bilans zerowy

[...] Co dalej? Teraz czeka mnie okres bogaty w wesela i imprezy, więc aby nie zaprzepaścić tego nad czym pracowałem przez ostatnie 6 tygodni nie będę podbijał kalorii na dodatni bilans kaloryczny. Zdecydowałem, że wchodzę na bilans zerowy stosując Carb Cycling. Nie rezygnuje z aerobów, po każdym treningu będę wykonywał 20min co najmniej, a w dni [...]

[...] tygodnie, powiedzmy ze max 4 zaatakowac twoj tluszcz na nogach niskimi weglami, a pozniej zaczac powoli wchodzic kaloriami w gore dodajac co tydzien, az osiagniesz swoj bilans zerowy, bo dlugo bylas na wszelkich minusah wiec warto troche wolniej powracac. Słowem zaproponowałabym ci taka odmiane diety bardzo -nieskoweglowodanowej, co [...]

Dzięki za odpowiedź. Powiem Ci szczerze że nie bardzo kumam jak wyliczyć ten bilans zerowy ;/ W jakiś kalkulatorach liczyłem to wychodziło mi coś koło 2800/2500kcal ale czy był to bilans zerowy to ni huhu nie wiem. Do diety dodam banany/gruszki. Warzywa tez wlecą. Jeśli chodzi o ryż czy tuńczyka to będę zmieniać na ziemniaki/ryż brązowy/makarony [...]

Nie licz warzyw, pomidory, cebule brokuł...nie wliczaj. Pod wrzuconą dietą po prostu zaznacz, że jadłeś warzywa. Ich do bilansu nie wliczaj (prócz ziemniaków, awokado, strączków), buraków i korzeniowych (w dużych ilościach) Miałeś wejść na bilans zerowy 2tys plus, to mój zerowy...za mało tego. Tłuszczy też za mało.

jezeli przy wyliczaniu diety uwzglednisz aeroby/interwaly/wysilek fizyczny - i na takiej podstawie obliczysz bilans zerowy - to rzeczywiscie moze byc problem natomiast przy poczatkowym wyliczeniu diety dla podstawowych warunkow - potem dodasz aktywnosc to dieta sila rzeczy bedzie musiala byc na ujemnym bilansie... tu nie ma czarow nestety - jezeli [...]

wydaje mi się że bilans zerowy będzie w okolicach 2050 kcal.Teraz ten obceny masz na dieta na masę mięśniową. Bilans zerowy btw : b:2,2 t:1 ww:reszta ok 3 Pozdro dieta ok ,obniż kaloryczność,dodaj wiecej warzyw/surówek

hmm... poczytałam trochę na ten temat. po jakimś czasie chyba rzeczywiście trzeba przystopować redukcje bo metabolizm zwalnia i coś tam z hormonami. ludzie pisza żeby wejść na bilans zerowy na dwa tygodnie i można znowu to jak zaczynałam z 67, zeszłam do 60 to dla jakiej wagi mam ustalić ten bilans zerowy 60? 61?

[...] wiem w czym tkwi przyczyna. Poniedziałek, środa piątek - trening Wtorek, sobota - hiit Czwartek - aero 2 x w tygodnu sauna i masaż, ostatni tydzień redukcji nierestrykcyjnej, bilans + / - zerowy ... Oby nie był to achilles bo jak znam życie będę się zbierał z pół roku po tym ... no koorva ! Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-18 20:38:33

W sytuacji stresu, kiepskiej regeneracji i braku treningu, to dałabym sobie spokój z redukcją i weszła na bilans zerowy. Nie zredukujesz estetycznie bez treningu - organizm bez bodżca ( w postaci treningu) będzie pozbywał się mieśni, a nie tkanki tłuszczowej. Ponadto, na ujemnym bilansie, dodatkowo zestresujesz organizm - kortyzol podbijesz, [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2018/4/17/bca1c5fdf01b4dc09ac78f932d4e2366.jpg Zdecydowanie za mała ilość kcl, wręcz głodowa poczytaj: [...]

[...] do 70 kg mogę zejść tylko na diecie 1500-1600kcal -albo mam na tyle spowolniony metabolizm przez złe odżywianie na studiach i poprzednie złe redukcje, że prawidłowy dla mnie bilans zerowy będzie powodował znaczne tycie. -albo... albo po prostu po dłuższej przerwie od ćwiczeń szybko zwiększa mi się masa mięśniowa, tłuszcz spada a bilans tego [...]

[...] na poziomie miesa kurczaka, ale juz inne rybki, zwlaszcze pelnomorskie kosztuja w okolicach 20-25 euro za kilogram. Przyznam sie Wam ze nie moge sie juz doczekac przejscia w bilans zerowy i lekko dodatni, gdy bede mogl isc w mieska bardziej tluste czesciej, mam na mysli karkowki, itp. Co do biegania - zaczynam rozumiec wszystkich powtarzajacych [...]

Zrobiłabym tak. Skoro bilans zerowy to 3200 - które brzmi realnie, to od tego bym zaczęła i obserwowała 2-3 tygodnie. Masz niską masę ciała, co sugeruje, że jadłeś poniżej zapotrzebowania, więc ten bilans zerowy i tak będzie dla organizmu lekkim szokiem. Jeśli sylwetka będzie sie poprawiać, to nic nie zmieniasz, nie dodajesz. Jeśli przyrostów nie [...]

[...] pare procent. Prawda? Mądra zasada: zaczynaj odchudzanie od ok 15% na minusie kalorycznym do twojego podstawowego zapotrzebowania i malo tego wracaj co pare dni na zerowy bilans - spowolnisz chcec organizmu do ograniczenia metabolizmu. Nie wychodzi duzo, bialka mozesz mic spokojnie 3g na kg (oczywicie wliczajac te z wegli) Przy odchudzaniu [...]

[...] organizmem. - kcal ze wszystkich 7 dni sumujesz potem dzielisz na 7 i masz średnie dzienne zapotrzebowanie na kcal - jeżeli Twoja waga w tym czasie nie drgnęła to masz Twój bilans wyjściowy do diety, jeżeli spadła (pytanie ile) to masz już bilans z deficytem. W zależności od spadku korygujesz go. Jeżeli urosła to znaczy to wiadomo, że kcal było [...]

Dzień 16 w dazeniu do brutalnej masy%-) Dziesiaj dzien bez treningu silowego, wywalam tez aeroby w DNT. waga z rana 97kg, wczoraj polecialo 3800 kcal czyli bilans zerowy, z tego co widze dzisiaj wrzuce jednak tyle samo;-) pas trzyma sie caly czas na 87cm, wiec moge sobie pozwolic. testowalem ten ketcup -60% kalorii, smakuje bardzo dobrze:) [...]

Dobra dzisiaj 4 dzień wychodzenia z masy i dalej 200kcal ponad bilans zerowy. Prawdopodobnie od soboty obetnę bilans o 300kcal , żeby zejść na -100 z bilansu zerowego. Tak się zastanawiam czy 300 to nie za dużo. Muszę pomyśleć a może czegoś poszukam w internecie. Dzisiaj nietypowo po prostu zapomniałem, ze zamknięta siłownia i zamiast robić plecy [...]

[...] że ja o tym nie wiem? Prawdą jest, że narazie to ja chcę by zaczęła normalnie/regularnie zdrowo jeść. Ciągle ma problemy z brzuchem. 1600kcal - to praktycznie jej zerowy bilans. Także przywracamy funkcję normalności - do tego aerobik. Nakrecam ją również na siłownie. Problem polega na tym, że ostatnio mocno się stresowała. I w wyniku złego [...]

w sumie, nijak, w stosunku tygodniowym dodatkowa ilosc ok 300 kalorii nie gra roli (no chyba, ze rzeczywiscie to nagle 3000kcal, to moze zrownowazyc nasz wypracowany ujemny bilans ). Powrot na bilans zerowy wplywa pozytywnie na metabolizm, bo nie zwalnia tak szybko.

Masz jakieś treningi siłowe? Brakuje mięśni...dobrym wyjściem byłoby wyliczyć zapotrzebowanie i powoli wchodzić na bilans zerowy, skoro miałeś porządne redukcje, które jak sam twierdzisz Cię wymęczyły, to teraz czas trochę unormować wszystko i dać sobie odpocząć. Bilans zerowy z dobrym treningiem siłowym może tutaj bardzo pomóc.